Witam Mam problem z snem - trwa on u mnie 6 max 7 godzin (a podobno minimum powinno być 8). Problem polega na tym ,że rano wstaje niewyspany ale potem jest OK ale jak wróce ze szkoly to już muli mnie, a dopiero wtedy mam trenować i własnie częśto olewam trening i jeszcze pytanie czy przez to nie do końca sie regeneruje ?? Jeśli mam trenować i [...]
tzn bo panuje opinia ze 40 gram to max ile organizm moze wchlonac czy strawic?czy to tyczy sie tez np bialek wolnowchnianych jak kazeina?co siestanie jak np zjem na raz 150 gram kazeiny?strawie tylko 40gram?strawie wszystko ale wchlone tylko 40g?co sie stanie z reszta? wiadomo ze kazeina trawi sie czy wchlania do 7 godzin wiec chyba przz ten czas [...]
[...] i są podobne tematy,ale ja w porównaniu do innych forumowiczów nie posiadam jednego kręgu w odcinku lędźwiowo krzyżowym Pewnie większość z Was będzie mnie zniechęcać,ale jak Wy mi nie pomożecie to sam sobie zrobię jakiś plan tylko obawiam sie że sobie zaszkodzę ... Chciałbym troszkę przytyć,zyskać dużo siły bo lebioda ze mnie(podnoszę tylko [...]
[...] stojąc - 4x12 Nogi Wyciskanie na suwnicy 4x15 Wzniosy na palcach z hantlami 4x15 Dodam, że trenowałem kiedyś dość dużo. Zależy mi głownie na budowaniu suchej masy, dieta dość restrykcyjnie trzymana. Moje wymiary to wzrost 183 waga 81 biceps - 39 klatka - 108 pas - 94 Bardzo proszę o rzetelne rady i (jak trzeba) również konstruktywną krytykę.
[...] wspinanie, w którym można wybrać 2 drogi: albo rozwijać siłę, albo wytrzymałość. I wtym momencie zrodziło się moje pytanie, wynikające z chęci wykorzystania mojego ciała w jak najlepszy sposób: Jakie mięśniaki drzemią w moim ciele? Odpowiedź na to pytanie pozwoliłaby mi wybrać drogę odpowiedniego treningu i podążać ścieżką przybliżającą mnie do [...]
[...] po pierwsze nie stać mnie na diete, po drugie jest to męczące :/ Nie chce być karczyskiem :D Chchaiłbym dojśc do 38-40 w biku max ale na rzezbie :) Teraz mam 35, ale nie jestem wyrzezbiony. Mam pytanie, czy jak bede robil trening na mase + trening HIIT, czy bede bardziej wyrzezbiony? Czy te treningy ze soba nie kolidują? Z gory dzieki za odp :D
[...] podzielić sie z Wami swoim planem treningowym. Cwicze tak juz od okolo 2 miesiacy, z drobnymi korektami, zmianami na bieząco, ale nie bede sie wglebial. Z efektow jak narazie jestem zadowolony. Z drugiej strony kazdy bylby zadowolony z jakichkolwiek efektow, po takiej przerwie. Z wielu powodów zmuszony jestem do treningu tylko 2 razy w [...]
Witam. Po kilku bezsensownych treningach i chamskich zakwasach, najwyższa pora to ogarnąć. Przysiady ze sztangą 4x15 - (rampa +5 kg - co serie) Wyciskanie na płaskiej 4x12 - (+ 2,5 kg) Martwy ciąg 3x15 - (+5 kg) Wyciskanie żołnierskie 3x12 - (+2.5 kg) Podciąganie na drążku 3 x max (z pomocą gumy power band) Wyciskanie francuskie - sztanga 2x12 [...]
Witam, trenowałem jakiś czas system 5x5, jednak myślę, że ten będzie pasował bardziej. Wniosek ten stąd, że z tego co słyszałem to nie plan dla osób mających problem z nogami, ja ich wcześniej nie trenowałem i za bardzo odstają siłowo od klatki, moim zdaniem ten plan powinien je lepiej rozwinąć :) Treningiem 5x5 trenowałem ponad miesiąc, skoki [...]
Mam spory problem z siadami. Dolne części nóg(w tym kolana) przy siadach idą mi do przodu przez co siady choć jak na moje możliwości max głębokie nie zawsze są zaliczane(np spaliłem na ostanich MPJ) Jeżeli ktoś wie jakimi ćwiczeniami da się to zniwelować to prosze o radę. Kazio
[...] 80 - 2,5kg - OLIMP Matrix - 2,35KG - BIOGENIX Pro Longtaum 2,3KG Porownywalem skladniki tych produktow..... co ciekawe MATRIX zawiera wieksze stezenie zarowno tauryny jak i glutaminy w porownaniu do PRO LONGATUM, ktore jest pare zł droższe... w czym tkwi różnica? Jeden sprzedawca mowil ze Biogenixa produkty sa bardzo dobre jakosciowo.... [...]
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: 170 -przysiad:120 Witam. Planuję cykl na czystą masę. Będzie leciał enan 250 mg e5d przez conajmniej 20 tygodni, jak będzie wszystko w porządku to cykl wydłuze i zwiększę dawkę. Do tego masteron 400 mg tygodniowo. Zrobilem badania przed cyklem i z tego co widze estro nisko więc nie wiem [...]
Tu wklejamy zdjęcia od jednego do max 3 ale wszystko musi być zamieszczone na jednym zdjęciu(jak w Kracie na Lato). Głosowanie jest od 25 sierpnia ,godz 22:00-wtedy też temat bedzie odblokowany. Fajnie ,jakbyście też napisali,gdzie dane zdjęcia były robione.... Koniec głosowania 31 sierpień godz 22:00 czasu forum SFD....:) Zmieniony przez - masti [...]
[...] będą dobre dla mnie : http://allegro.pl/buty-meskie-sportowe-umbro-arrow-biegania-42-5-i2413696717.html Waże 61kg wzrost 180cm (sylwetka sportowa) Sprawdzałem test stopy jaką mam : moczyłem noge w wodzie i stawiałęm ją na papier i wyszłą normalna ( ta 1 z tego filmiku ) link: http://jak-biegac.pl/jak-dobrac-buty-biegowe Prosze was o pomoc ! [...]
Witam, po długiej przerwie postanowiłem wznowić moją przygodę z siłownią i tym razem powalczyć dłużej niż zwyczajowe kilka miesięcy%-). Jak na razie jestem po 5 miesiącach ogólnorozwojowego treningu. Teraz zdecydowałem się coś zmienić. Padło na split typu GÓRA - DÓŁ. Wybrałem taki podział partii bo pamiętam, że dobrze to na mnie kiedyś działało. A [...]
[...] treningów i nie czuje się osłabiony, z każdym kolejnym tygodniem przekraczam własne granice. Dieta tak 80% czysta (nadwyżka oczywiście jest), waga stanęła w miejscu, wymiary jakoś tak powolutku w skali dwóch miesięcy się powiększają minimalnie natomiast siła idzie do góry. średnio jest to 3kg w moim rekordzie tygodniowo natomiast teraz sam siebie [...]
[...] ,rozbudować wszystkie partie mięśni. oraz wzmocnić dłonie. Na ćwiczenia mogę poświęcić max: do 2 godzin dziennie. Proszę o pomoc w kilku sprawach: 1. Jak się odżywiać i jaką dietę mam wybrać aby były najlepsze efekty ( nie mam za bardzo czasu na przygotowywanie skomplikowanych posiłków bo od 6. 00 - 18.00 jestem w pracy a od 18.00 - 20.00 [...]
[...] diety: 3-3,5g białka/kg mc , 8g węgli/kg mc i tłuszcze max 1g/kg mc Suplementacja będzie na pewno też kreatyna: 5g rano i 5g po treningu a co odżywki jutro poczytam o jakichś :) Dzięki za przeczytanie :) mam jeszcze parę pytań do Was... 1)czy dobre sniadanie? w sensie mowil mi kolega, ze zeby zjesc np 2 solidne obiady to musi zjesc duze [...]
głębokość siadu-POMOCY!!!
